重“心”开始 一生受益
吃得更健康、做更多运动、减肥、升职……每年我们都周而复始定下差不多的新年目标，尝试以外在的方法或成功来寻找內在快乐。然而，科学研究发现从心灵健康着手，更能为我们带来快乐。
事实上，研究显示单是为一件事情感恩，就能促进心理健康、提升身体的复元能力和培养更亲密的关系——无疑是长远快乐的良方。根据南加州大学的神经科学家格伦·福克斯（Glenn Fox）的说法，当我们为大大小小的事情感恩，大脑就会释放出一种叫催产素（oxytocin）的化学物质，继而带来各种让人心情愉悦的正面情绪和健康好处，既可减轻抑郁、焦虑和压力，也能提升睡眠素质、免疫功能和心血管健康。
福克斯博士表示：“感恩能带来的健康好处取决定一个人有多
投入和专注感恩。这跟做运动非常相似，都是熟能生巧，当你越常感恩，就越容易在需要时为当前处境感到欣慰。”
一起来细数生活的小确幸？如果你想在2022年作出持久的改变，以下有6个简单方法，帮助你将感恩的习惯融入日常生活。
1. 感恩日记，感受快乐
其中一个非常简单有效的方法是在纸上写出值得感恩的事情，不妨参考“三件好事”的练习：在睡觉前写下三件让你感到欣慰的事情，像是伴侣为你准备咖啡或同事赞赏你之类的小事。有参与提出这项练习的马丁·塞利格曼博士（Martin Seligman）是人称的“正向心理学之父”，他发现此练习的参加者在第一周就能感受到更多快乐，而在持续数月后，仍然有相同效果。
2. 感恩瓶，抗压力
把感恩事件写在便条上，然后放入感恩瓶，也是不错的方法。当你面对压力，需要提醒自己生活充满各种美好事物，就从瓶子拿出存下的“快乐”便条，鼓励自己以正面态度和成长思维继续前行。
3. 放空思绪，投入冥想
进行以呼吸为基础的冥想引导练习，能让你沉淀下来，深思生活中的小确幸。不知道从何入手？“慈爱冥想”是一个感恩冥想练习，通过重复积极正面的句语和想象，将慈爱、温柔和美善传递给自己和别人。
4. 行善活动，利己利人
不少研究证实行善对施者和受者均有益处，而在另一研究，塞利格曼博士请来大学本科生分别参加两项活动，一是看电戏或吃雪糕等的“好玩”活动，二是慈善活动，然后在活动结束后评估两组学生的快乐程度。你猜得没错，比起自己享乐的参加者，慈善活动的参加者感到更快乐。博士在TED Talk的演讲解释：“玩乐带来的欢乐很快消散，但如果你去行善帮助他人，所得到快乐是长远持久的。”
5. 撰写信息，表达谢意
撰写以“只因……”开头的感恩短箋，通过短信、社交平台、电邮或书信，向那些为你生命带来大大小小影响的人表达谢意，不但能让对方感到欣喜，还能在过程中让自己大感快乐和巩固人际关系。写好之后，也别忘记向对方大声说一句“谢谢你”！
6. 练习正念，每天感恩
最简单的感恩方法？感受每天遇到的快乐点滴、人事、经历和机会。全球数一数二的感恩专家罗伯特·埃蒙斯（Dr. Robert Emmons）博士表示：“感恩的最佳方法就是把感恩心态融入生活，留意身边发生的人事物，别把一切看作理所当然，更多意识到自己拥有的幸福，把人生视为一份美好礼物。”
macau
需要协助?立即沟通!
