重「心」開始 一生受益

吃得更健康、做更多運動、減肥、升職……每年我們都周而復始定下差不多的新年目標，嘗試以外在的方法或成功來尋找內在快樂。然而，科學研究發現從心靈健康著手，更能為我們帶來快樂。

事實上，研究顯示單是為一件事情感恩，就能促進心理健康、提升身體的復元能力和培養更親密的關係 —— 無疑是長遠快樂的良方。根據南加州大學的神經科學家格倫·福克斯（Glenn Fox）的說法，當我們為大大小小的事情感恩，大腦就會釋放出一種叫催產素（oxytocin）的化學物質，繼而帶來各種讓人心情愉悅的正面情緒和健康好處，既可減輕抑鬱、焦慮和壓力，也能提升睡眠質素、免疫功能和心血管健康。

福克斯博士表示：「感恩能帶來的健康好處取決定一個人有多投入和專注感恩。這跟做運動非常相似，都是熟能生巧，當你愈常感恩，就愈容易在需要時為當前處境感到欣慰。」

一起來細數生活的小確幸？如果你想在2022年作出持久的改變，以下有6個簡單方法，幫助你將感恩的習慣融入日常生活。

1. 感恩日記，感受快樂

其中一個非常簡單有效的方法是在紙上寫出值得感恩的事情，不妨參考「三件好事」的練習：在睡覺前寫下三件讓你感到欣慰的事情，像是伴侶為你準備咖啡或同事讚賞你之類的小事。有參與提出這項練習的馬丁·沙利文博士（Martin Seligman）是人稱的「正向心理學之父」，他發現此練習的參加者在第一週就能感受到更多快樂，而在持續數月後，仍然有相同效果。

2. 感恩瓶，抗壓力

把感恩事件寫在便條上，然後放入感恩瓶，也是不錯的方法。當你面對壓力，需要提醒自己生活充滿各種美好事物，就從瓶子拿出存下的「快樂」便條，鼓勵自己以正面態度和成長思維繼續前行。

3. 放空思緒，投入冥想

進行以呼吸為基礎的冥想引導練習，能讓你沉澱下來，深思生活中的小確幸。不知道從何入手？「慈愛冥想」是一個感恩冥想練習，透過重複積極正面的句語和想像，將慈愛、溫柔和美善傳遞給自己和別人。

4. 行善活動，利己利人

不少研究證實行善對施者和受者均有益處，而在另一研究，沙利文博士請來大學本科生分別參加兩項活動，一是看電戲或吃雪糕等的「好玩」活動，二是慈善活動，然後在活動結束後評估兩組學生的快樂程度。你猜得沒錯，比起自己享樂的參加者，慈善活動的參加者感到更快樂。博士在TED Talk的演講解釋：「玩樂帶來的歡樂很快消散，但如果你去行善幫助他人，所得到快樂是長遠持久的。」

5. 撰寫訊息，表達謝意

撰寫以「只因…」開頭的感恩短箋，透過短訊、社交平台、電郵或書信，向那些為你生命帶來大大小小影響的人表達謝意，不但能讓對方感到欣喜，還能在過程中讓自己大感快樂和鞏固人際關係。寫好之後，也別忘記向對方大聲說一句「謝謝你」！

6. 練習正念，每天感恩

最簡單的感恩方法？感受每天遇到的快樂點滴、人事、經歷和機會。全球數一數二的感恩專家羅伯特·埃蒙斯（Dr. Robert Emmons）博士表示：「感恩的最佳方法就是把感恩心態融入生活，留意身邊發生的人事物，別把一切看作理所當然，更多意識到自己擁有的幸福，把人生視為一份美好禮物。」